Как собраться в поход

Набор вещей для моря

0

1.Рюкзак на 25-40 литров

2.Спальный мешок или два пледа/одеяла + (постельное белье на ваше усмотрение)

3. Дождевик

4.Бутылка 1-1,5л или термос  (под чай, кофе, воду)

5.Широкополая шляпа или кепка, бандана

6. Налобный фонарик

7. Кружка, ложка, миска, нож. (лучше металл или прочный пластик)

8.Туалетные принадлежности (+ т/бумага).

9. Кроссовки/треккинговые ботинки или спортивные сандали

10. Кроксы (резиновые тапочки с закрытым носком и задником)

11. Купальные принадлежности, полотенце, банную шапку

12. Спортивные штаны, кофту, шорты, футболки и другую одежду по желанию

13. Крем от загара

14. Нитки, иголки, булавки

15. Личные лекарства, пластыри

16. Деньги на экскурсию на территорию маяка Гамова и Башенной батареи (около 600 р.)

17. Полис ОМС, паспорт, детям свидетельство о рождении

 

Подготовка к походу

0

 

9c

В этой статье я даю советы для подготовки к пешему походу, они просты, но очень действенны, так как выверены многолетним походным опытом.

  1. Необходимо подготовить свой организм к физической нагрузке. В походе расстояние перехода может быть от 5 до 20 км, в обычной жизни мы столько, конечно же, не ходим, если только, специально не занимаемся спортом.

Что же делать, чтобы получить удовольствие от общения с природой и смертельно не устать?

— Начинайте бегать каждый день утром, вечером, когда удобно, если это будет даже 2 -3 км, то это значительно повысит тренировку сердца, разовьёт мышцы ног и укрепит связки.

— Нет возможности бегать? Ходите пешком, выходите раньше на 1-2 остановки от места работы и прогуляйтесь в быстром темпе, поставьте машину на парковку и пройдитесь до нужного места два-три квартала.

— Если вы тренируетесь в спортзале или дома, начните приседать, наращивая количество повторов, прыгать на скакалке, используйте беговую дорожку.

Сразу оговорюсь, что занятие плаваньем, велосипедом и другими видами физической активности тоже весьма полезно, т.к. развивает выносливость и кардиореспираторную систему, но не даёт нужную нагрузку на мышцы ног, которые активизируются только во время бега и ходьбы.

  1. Подготовка личного снаряжения для похода.

Заранее начинайте собирать рюкзак, и складывать все необходимые вещи по списку (список вещей для пешего похода). Если покупаете новую одежду и особенно обувь, желательно заранее её протестировать. Обуйте новые треккинговые ботинки или кроссовки и пройдитесь в них 2-3 км, посмотрите, как нога себя чувствует, трёт или давит, а может слишком жарко? Если комфортно, то порядок, а если нет, то надо подумать о более удобной экипировке.

  • Облако меток

Вверх