Как собраться в поход

Подготовка к походу

0

 

9c

В этой статье я даю советы для подготовки к пешему походу, они просты, но очень действенны, так как выверены многолетним походным опытом.

  1. Необходимо подготовить свой организм к физической нагрузке. В походе расстояние перехода может быть от 5 до 20 км, в обычной жизни мы столько, конечно же, не ходим, если только, специально не занимаемся спортом.

Что же делать, чтобы получить удовольствие от общения с природой и смертельно не устать?

— Начинайте бегать каждый день утром, вечером, когда удобно, если это будет даже 2 -3 км, то это значительно повысит тренировку сердца, разовьёт мышцы ног и укрепит связки.

— Нет возможности бегать? Ходите пешком, выходите раньше на 1-2 остановки от места работы и прогуляйтесь в быстром темпе, поставьте машину на парковку и пройдитесь до нужного места два-три квартала.

— Если вы тренируетесь в спортзале или дома, начните приседать, наращивая количество повторов, прыгать на скакалке, используйте беговую дорожку.

Сразу оговорюсь, что занятие плаваньем, велосипедом и другими видами физической активности тоже весьма полезно, т.к. развивает выносливость и кардиореспираторную систему, но не даёт нужную нагрузку на мышцы ног, которые активизируются только во время бега и ходьбы.

  1. Подготовка личного снаряжения для похода.

Заранее начинайте собирать рюкзак, и складывать все необходимые вещи по списку (список вещей для пешего похода). Если покупаете новую одежду и особенно обувь, желательно заранее её протестировать. Обуйте новые треккинговые ботинки или кроссовки и пройдитесь в них 2-3 км, посмотрите, как нога себя чувствует, трёт или давит, а может слишком жарко? Если комфортно, то порядок, а если нет, то надо подумать о более удобной экипировке.

Набор вещей для сплава

0
Набор личных вещей для сплава (лето)

Рюкзак или большая спортивная сумка (для личных вещей). Внутрь сумки или рюкзака вставляется большой пакет,  в который укладываются все вещи, для этого хорошо подходит вкладыш для бочки на 120 л., либо специальные гермомешки. Пакет завязывается шнурком, это позволяет вещам не намокать, даже при попадании воду и спасает от брызг.

Туристический коврик.

Спальник (подойдёт и одеяло)

Палатка

Хоба ( «подпопник»).

Дождевик.

Бутылка 0,5 (под чай, кофе, воду), или термос.

Широкополая шляпа или кепка (бейсболка).

Полушерстяные носки — 1 пара.

Х/б носки — 2 пары.

Ветровка или лёгкая куртка.

Теплый свитер — 1 шт.

Теплое трико, термобельё — 1шт.

Простые/спортивные штаны -1шт.

Футболки  — 2 шт.

Х/б перчатки — 1 пара

Фонарик (желательно налобный)

Кружка, ложка, миска, нож.(металл или пластик, не одноразовая)

Полотенце -1 шт.

Туалетная бумага

Обувь для сплава, которая хорошо держится на ноге.(сандали или кроксы – полиуретановые сандалии с задником)

Сменная обувь (кроссовки)

Крем от загара.

Нитки, иголки, булавки.

Личные лекарства

Купальный костюм.

Репеллент от комаров

Набор личных вещей для сплава (весна-осень)

Рюкзак или большая спортивная сумка (для личных вещей). Внутрь сумки или рюкзака вставляется большой пакет,  в который укладываются все вещи, для этого хорошо подходит вкладыш для бочки на 120 л., либо специальные гермомешки. Пакет завязывается шнурком, это позволяет вещам не намокать, даже при попадании воду и спасает от брызг.

Туристический коврик.

Спальный мешок.

Палатка.

Хоба ( «подпопник»).

Дождевик.

Бутылка 0,5 (под чай, кофе, воду), или термос.

Широкополая шляпа или кепка (бейсболка).

Спортивная шапочка — 1 шт.

Шерстяные носки — 1 пара.

Х/б носки — 2 пары.

Ветровка или лёгкая куртка.

Теплый свитер — 1 шт.

Теплое трико, термобельё — 1шт.

Простые/спортивные штаны -2шт.

Футболки  — 2 шт.

Неопреновый костюм (если есть)

Х/б перчатки – 1-2 пары

Фонарик, запасные батарейки

Кружка, ложка, миска, нож.(металл или пластик, не одноразовая)

Полотенце -1 шт.

Туалетная бумага

Обувь для сплава – неопреновые ботинки (если есть) или резиновые сапоги на низком каблуке, голенище не ниже 25 см, лучше «болотные» сапоги.

Сменная обувь (кроссовки), резиновые тапочки.

Крем от загара.

Нитки, иголки, булавки.

Личные лекарства

Купальный костюм.

Репеллент от комаров

  • Облако меток

Вверх