9c

В этой статье я даю советы для подготовки к пешему походу, они просты, но очень действенны, так как выверены многолетним походным опытом.

  1. Необходимо подготовить свой организм к физической нагрузке. В походе расстояние перехода может быть от 5 до 20 км, в обычной жизни мы столько, конечно же, не ходим, если только, специально не занимаемся спортом.

Что же делать, чтобы получить удовольствие от общения с природой и смертельно не устать?

— Начинайте бегать каждый день утром, вечером, когда удобно, если это будет даже 2 -3 км, то это значительно повысит тренировку сердца, разовьёт мышцы ног и укрепит связки.

— Нет возможности бегать? Ходите пешком, выходите раньше на 1-2 остановки от места работы и прогуляйтесь в быстром темпе, поставьте машину на парковку и пройдитесь до нужного места два-три квартала.

— Если вы тренируетесь в спортзале или дома, начните приседать, наращивая количество повторов, прыгать на скакалке, используйте беговую дорожку.

Сразу оговорюсь, что занятие плаваньем, велосипедом и другими видами физической активности тоже весьма полезно, т.к. развивает выносливость и кардиореспираторную систему, но не даёт нужную нагрузку на мышцы ног, которые активизируются только во время бега и ходьбы.

  1. Подготовка личного снаряжения для похода.

Заранее начинайте собирать рюкзак, и складывать все необходимые вещи по списку (список вещей для пешего похода). Если покупаете новую одежду и особенно обувь, желательно заранее её протестировать. Обуйте новые треккинговые ботинки или кроссовки и пройдитесь в них 2-3 км, посмотрите, как нога себя чувствует, трёт или давит, а может слишком жарко? Если комфортно, то порядок, а если нет, то надо подумать о более удобной экипировке.